- Experts raden aan om 30 minuten voor het slapengaan een theelepel rauwe honing te nemen om je slaap te verbeteren.
- Het oplossen van slaapproblemen kan de snelheid van cognitieve achteruitgang vertragen en het ontstaan van Alzheimer met wel tien jaar uitstellen.
- Een volledige nachtrust is de sleutel tot een jeugdige en stralende huid.
Vind je het lastig om in slaap te vallen en draai je de hele nacht heen en weer? Je bent niet de enige. Tot 70% van de oudere volwassenen heeft last van slaapproblemen.[1]
Een goede nachtrust helpt het lichaam schadelijke afvalstoffen in de hersenen op te ruimen. Onderzoek suggereert dat het aanpakken van slaapproblemen cognitieve achteruitgang kan vertragen en het ontstaan van Alzheimer met wel tien jaar kan uitstellen.[2] Gelukkig zijn er ook aanwijzingen dat een verbeterde nachtrust zowel op korte als lange termijn je cognitieve prestaties kan verhogen. Dit zorgt voor een scherpere geest en vermindert de kans op leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang.[3]
Heb je hulp nodig bij het sneller in slaap vallen en, nog belangrijker, het de hele nacht doorslapen? Er zijn verschillende natuurlijke slaapmiddelen die goud waard zijn.
Honing
Een van de belangrijkste aspecten van een goede, herstellende slaap is het in balans houden van je bloedsuikerspiegel gedurende de dag en vooral vlak voor het slapengaan.
Als je met een ongebalanceerde bloedsuikerspiegel naar bed gaat, kun je midden in de nacht wakker worden met een hongergevoel, waardoor je moeite hebt om weer in slaap te vallen. Sommige mensen moeten zelfs iets eten voordat ze weer kunnen slapen. Een lepel goede honing voor het slapengaan kan helpen om je nachtrust te optimaliseren.
Volgens klinisch psycholoog en slaapexpert Michael Breus PhD kan een theelepel rauwe honing ongeveer 30 minuten voor het slapengaan ervoor zorgen dat je je voller voelt, wat je slaap verbetert. "Het helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden."
Maar hoe werkt honing precies tijdens de nacht?
Tijdens de slaap verkeert je lichaam in een vastenstaat en put je brein uit de leverglycogeenvoorraad - de opslagplaats van glucose - om essentiële lichaamsfuncties optimaal te laten werken. Honing, met zijn gelijke delen fructose en glucose, kan helpen om deze voorraad aan te vullen, zodat je hersenen niet al hun reserves verbruiken. Dit voorkomt ook dat hongersignalen je midden in de nacht wakker maken. Een extra studie heeft aangetoond dat een melk-honingmengsel voor het slapengaan zelfs de slaapkwaliteit kan verbeteren.[4]
10 Tips voor een Goede Nachtrust:
- Ontspan - Neem een warm bad, lees een boek of luister naar rustgevende muziek voor het slapengaan.
- Routine - Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en creëer een vast ritueel.
- Vermijd technologie - Houd telefoons, computers en tv's uit de slaapkamer en vermijd schermen minimaal een uur voor het slapengaan.
- Creëer een rustgevende omgeving - Zorg dat je slaapkamer op de juiste temperatuur is (tussen 16°C en 18°C) en houd de ruimte opgeruimd voor een ontspannen geest.
- Niet op de klok kijken - Bedenk dat rustig in bed liggen en positieve gedachten hebben productiever is dan draaien en steeds de tijd checken.
- Voedingsmiddelen voor een betere slaap - Gezond eten bevordert de slaap, maar sommige voedingsmiddelen, zoals melk, kip, kalkoen en pompoenpitten, hebben extra voordelen. Probeer een melk-honingmengsel voor het slapengaan.
- Voedingsmiddelen om te vermijden - Pittig eten, alcohol en zware maaltijden vlak voor het slapengaan kunnen de nachtrust verstoren. Vermijd cafeïne in de middag.
- Duisternis bevordert slaap - Een donkere kamer helpt de slaap te verbeteren. Gebruik verduisterende gordijnen of rolluiken om licht buiten te houden.
- Blijf overdag actief - Lichamelijke activiteit is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook voor een goede nachtrust.
- Gebruik lavendel voor het slapengaan - Lavendel wordt in allerlei producten verwerkt vanwege de rustgevende geur. Japans onderzoek heeft bevestigd dat lavendel daadwerkelijk helpt om te ontspannen en angst te verminderen.
Refs:
- L. Shi et al. Sleep disturbances increase the risk of dementia: a systematic review and meta-analysis Sleep Med Rev (2018)
- Curr Opin Psychiatry. 2014 Nov; 27(6): 478-483. Impact of Sleep on the Risk of Cognitive Decline and Dementia
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/lack-of-sleep-and-cognitive-impairment
- Effect of milk-honey mixture on the sleep quality of coronary patients: A clinical trial study - PubMed (nih.gov)
